Сон и их роль в жизни школьника: построение правильного режима

Правильный режим сна помогает избежать многих проблем, таких как недостаток внимания, ухудшение памяти, апатия и риск развития разных заболеваний.

Установите регулярный график сна

Один из важнейших аспектов правильного сна – это создание регулярного расписания. Ребенок должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает наладить биологические часы и поддерживать стабильный цикл сна.

Определите оптимальную продолжительность сна

Школьникам разных возрастов нужно разное количество сна. Например, младшим школьникам (6 – 13 лет) рекомендуется спать с 9 до 11 часов в ночь. Подросткам (14 – 18 лет) требуется примерно 8-10 часов сна каждый день. Важно учитывать индивидуальные особенности и потребности ребенка.

Создайте благоприятную среду

Для обеспечения качественного сна важно иметь удобное место для сна. Матрас и подушка должны быть правильно подобраны, а спальня должна быть тихой и прохладной. Ограничивайте использование компьютера, телефона и других устройств перед сном, поскольку синий свет экранов может мешать засыпанию.

Питание

Важно контролировать питание перед сном. Еда, особенно тяжелая или жирная, может осложнить засыпание и привести к неудобствам с желудком. Рекомендуется ужинать не менее чем за 2 – 3 часа до сна.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Вам необходима установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.