30-секундная техника ходьбы, которая поможет сбросить несколько кило за месяц

Ходьба поможет не только сбросить вес, но и укрепить мышцы, а также улучшить работу сердца и внутренних органов.

Исследования показали, что люди, которые ежедневно проходят от 10 000 до 12 000 шагов, имеют более низкий индекс массы тела и меньший процент жира. Включение интервальных тренировок в свой режим может дать дополнительные преимущества для похудения.

Об этом пишет nypost.com.

"Интенсивность вашей ходьбы играет ключевую роль в сжигании большего количества калорий и улучшении кардиореспираторной системы", — поясняет личный тренер оздоровительного центра Northwestern Medicine Crystal Lake в Иллинойсе, Дениз Миклас.

Миклас рекомендует включать 30-секундные интервалы быстрой ходьбы каждые 3-5 минут, а затем делать 30-секундные перерывы для восстановления.

Она также добавила, что ношение тяжестей или ходьба в гору могут ускорить достижение фитнес-целей.

"Интервальные тренировки продолжают сжигать калории даже после их завершения благодаря физиологическому эффекту, известному как чрезмерное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или 'эффект дожигания'", — пояснила Миклас.

Старое правило, что 3500 калорий равны половине килограмма жира, было пересмотрено в последние годы, поскольку формула не учитывает метаболизм и состав тела. Однако для похудения все же необходим дефицит калорий.

"Сочетание физических упражнений со здоровой диетой более эффективно, чем простое ограничение калорий. Упражнения помогают сохранять и увеличивать мышечную массу, что приводит к большему сжиганию калорий в течение дня", — отметила эксперт.

Ходьба, независимо от того, включает ли она интервальные тренировки или нет, остается эффективной стратегией для снижения веса и имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, улучшение настроения, укрепление костей и улучшение пищеварения, сообщает Good Housekeeping.