Жизнь после 45: как сохранить гормональный баланс и энергию

Массаж — это не только удовольствие, но и мощный инструмент воздействия на вегетативную нервную систему и кровообращение. В условиях постоянного стресса наши мышцы (особенно шея и поясница) входят в состояние защитного спазма, что ограничивает приток кислорода к тканям. Освоение базовых техник самомассажа позволяет самостоятельно «разгружать» триггерные точки, улучшать лимфодренаж и быстро возвращать себе работоспособность без помощи специалистов.

Сравнение техник воздействия

Разные движения имеют различный физиологический эффект на организм.

• Поглаживание. Самое мягкое воздействие. Успокаивает нервные окончания, подготавливает кожу к более глубокой проработке.
• Растирание. Усиливает местный кровоток, повышает температуру тканей, способствует рассасыванию отеков.
• Разминание. Основной прием для работы с мышцами. «Выжимает» застойную кровь и лимфу, возвращает волокнам эластичность.
• Вибрация. Мягкое постукивание кончиками пальцев. Тонизирует сосуды и глубоко расслабляет мышцы.

Инструкция: 5 минут для расслабления шеи

Эта зона чаще всего страдает при работе за компьютером.

1. Разогрев. Ладонями погладьте заднюю поверхность шеи сверху вниз (10 раз).
2. Захват. Подушечками пальцев обеих рук круговыми движениями пройдитесь вдоль позвоночника, не затрагивая сами кости.
3. Проработка плеч. Надавливающими движениями «промните» верхнюю часть трапециевидной мышцы (от шеи к плечевому суставу).
4. Завершение. Снова сделайте несколько успокаивающих поглаживаний всей ладонью.

[Совет от mixinform.com]

Для усиления эффекта используйте массажные мячики или обычный теннисный мяч. Положите его между спиной и стеной, мягко прижмите и медленно подвигайтесь — это идеальный способ проработать труднодоступные зоны между лопатками. Ваше тело заслуживает ежедневной заботы и легкости!