Сладкие Привычки, Горький Сон: Влияние Сахара на Ночной Отдых

Качество нашего ночного отдыха во многом определяется тем, что мы едим в течение дня. Недавнее научное исследование, проведенное Колледжем врачей и хирургов Колумбийского университета в США, выявило прямую связь между диетой и качеством сна, особенно у женщин. Объектом изучения стали продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, которые, как оказалось, являются серьезной причиной бессонницы.

Как Сахар и Белый Хлеб Разрушают Спокойствие?

Потребление таких продуктов, как сахар, белый рис, белый хлеб, а также различные виды булочек и выпечки, приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Организм реагирует на это интенсивным выбросом инсулина. Далее, этот процесс стимулирует выработку гормонов стресса, включая адреналин и кортизол.

Эти гормоны, предназначенные для активации организма в условиях опасности, совершенно не способствуют расслаблению и засыпанию. Их присутствие в крови перед сном нарушает естественные циклы, вызывая беспокойство и мешая полноценному отдыху, что в итоге приводит к плохому сну.

Улучшение Сна Через Питание: Простые Шаги

Помимо избегания рафинированных углеводов, исследование также подчеркивает важность включения в рацион достаточного количества фруктов и овощей. Употребление как минимум 400 граммов этих продуктов ежедневно может стать эффективным способом борьбы с бессонницей. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для здорового сна. Для лучшего сна стоит пересмотреть свои вечерние пищевые привычки.