Главная › Новости › Lifestyle
Lifestyle

Самое эффективное упражнение для похудения назвал фитнес-тренер

23.02.2024 409 4.7 0
Самое эффективное упражнение для похудения назвал фитнес-тренер
Для этого упражнения не требуется специальное оборудование или особые навыки.

Известный американский фитнес-тренер Ментус назвал самое эффективное упражнение для снижения веса и сжигания жира в проблемных местах. Выполнять его можно в любое время суток и фактически в любом месте.

Об этом пишет Eatthis.

По словам Ментуса, это силовая ходьба.  Главный плюс в том, что ею заниматься где угодно, никакого оборудования не требуется, и все, что нужно - это хорошая обувь для ходьбы. Ходьба вызывает небольшой износ тела, а это означает, что вы можете быстро восстановиться и ежедневно совершать длительную прогулку. Такая повторяемость означает, что вы сожжете больше калорий в течение недели, пояснил он.

Ходьба приводит ваш пульс в зону, где жир является основным источником энергии,  объясняет Ментус. Это означает, что большая часть калорий, сжигаемых во время прогулки, будет приходиться на жир. А потому вместо сжигания углеводов ваше тело будет охотно сжигать жир.

Ментус говорит, что если вы хотите похудеть, стоит совершить две 30-минутные прогулки: одну утром и одну днем или вечером. Если 30 минут кажутся вам слишком длинными, начните с 10-минутной прогулки и попробуйте ходить несколько раз в день, пока не сможете спокойно ходить 30 минут без остановки

Для эффективной тренировки силовой ходьбы, направленной на похудение, Ментус рекомендует начинать с быстрой пятиминутной разминки. После этого проведите 20 минут силовой ходьбы в темпе, поддерживающем повышенную частоту сердечных сокращений. Закончите пятиминутную паузу и постепенно снижайте темп. Не стесняйтесь добавлять в прогулку несколько холмов или наклонов, чтобы увеличить интенсивность и сжечь больше калорий.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Mixinform

Комментарии (0)
avatar