Развенчаны ключевые мифы о похудении
13.04.2021 383 0
Многие известные диетологи, спортсмены и нутрициологи давно в один голос трубят: не есть или сидеть долгое время на одной гречке очень вредно. Однако и по сей день некоторые продолжают мучить свой организм в погоне за стройностью. Возможно, их методы избавления от килограммов и дают нужный эффект, но зачастую наносят непоправимый вред здоровью. Мы собрали главные мифы о похудении.
Об этом пишет КП
1) Голодать полезно
Голодание, считают многие, помогает быстро сбросить вес. На самом же деле вес уходит из-за того, что желудок попросту пустой. И долго так длиться не может. Не употребляя пищу, человек рискует внезапно сорваться и съесть вредную еду, да еще и в три раза больше. А также бороться с постоянными головными болями. Или упасть в обморок. К тому же, без еды затормаживаются мыслительные процессы, покидают силы.
Более того, такая голодная “диета” не может длиться долго. А возврат к старому рациону приведет к тому, что загнанный в состояние стресса организм наберет утраченные килограммы снова, да еще и с запасом.
– Ешь 90% еды из разряда: овощи, фрукты, ягоды, каши, белок, полезные жиры и 10% “всякого” и будь счастлива, – посоветовала фитнес-тренер и ведущая шоу “Зважені та щасливі” Анита Луценк
2) От каш полнеют
Чаще всего девушки слышат, что углеводы вредны и ведут к жировым накоплениям. Крупы являются источником углеводов. Но так называемых “медленных”. Они исключительно полезные и содержат массу важных витаминов и минералов. Такие углеводы – только “плюс” и не ведут к набору лишнего веса, если употреблять их в разумных количествах и не заправлять кашу майонезом, кетчупом или маслом. Главное – употреблять цельнозерновые крупы, не шлифованные, пшеницу лучше брать твердых сортов. И не есть каши быстрого приготовления, мюсли или гранолу. Там чаще всего большое количество вредных добавок и сахара.
3) Зеленый чай помогает худеть
Некоторые специи и цитрусовые немного помогают ускорить метаболизм. Помогает похудеть и зеленый чай, но если вы любите кофе, то пить такой чай не обязательно. Эффект от этого напитка не существенный. Куда результативнее будет сходить на тренировку. Зато в зеленом чае много полифенолов – веществ, которые помогают избавиться от вредного для сосудов холестерина.
4) Сельдерей и грейпфрут сжигают жиры
Жиросжигающих продуктов не существует. Но некоторые помогают ускорить метаболизм. И ощутить их пользу можно только вкупе с тренировками и правильным питанием. А “волшебных” продуктов нет. Но ничего вредного в небольшом количестве сельдерея или грейпфрута в рационе нет.
5) Яблоки помогают перебить аппетит
Хочешь есть – съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть. Это на корню неверное правило. Яблоки и прочие фрукты не перебивают аппетит и даже способны его усилить. Лучше перекусить нежирным творогом или отварной куриной грудкой.
6) Подсушенный хлеб полезнее обычного
Сухари лучше, чем ломтик обычного хлеба? Это вовсе не так. К тому же, магазинные сухари могут быть еще и более жирными, нежели подсушенный дома хлеб.
7) Самые эффективные диеты – белковые
При питании с низким содержанием углеводов человек действительно быстрее худеет, но эффект длится не долго. В здоровом рационе должны быть и жиры, и белки, углеводы. Белковые же продукты обладают сильным термическим эффектом, то есть на их переваривание организм тратит много калорий. При похудении это “плюс”.
8) В белом хлебе больше калорий, чем в хлебе с отрубями
Это совершенно не верно. В 100 граммах белого батона столько же калорий, сколько и в 100 граммах отрубного хлеба. Но в последнем много клетчатки и магния, что улучшает пищеварение.
9) После еды полезно жевать жвачку
Жевательную резинку не стоит жевать чаще трех раз в день и дольше трех минут. Если делать это дольше и чаще, то начитается сильное выделение желудочного сока, а еда-то в желудок не поступает. Это может навредить слизистой.
10) Салаты в рационе – залог стройности
Салаты действительно низкокалорийный продукт, но для здоровья тела нужны также белки и углеводы. К тому же, нередко в салаты кладут масло или соус. А это сводит на нет всю их пользу.
Об этом пишет КП
1) Голодать полезно
Голодание, считают многие, помогает быстро сбросить вес. На самом же деле вес уходит из-за того, что желудок попросту пустой. И долго так длиться не может. Не употребляя пищу, человек рискует внезапно сорваться и съесть вредную еду, да еще и в три раза больше. А также бороться с постоянными головными болями. Или упасть в обморок. К тому же, без еды затормаживаются мыслительные процессы, покидают силы.
Более того, такая голодная “диета” не может длиться долго. А возврат к старому рациону приведет к тому, что загнанный в состояние стресса организм наберет утраченные килограммы снова, да еще и с запасом.
– Ешь 90% еды из разряда: овощи, фрукты, ягоды, каши, белок, полезные жиры и 10% “всякого” и будь счастлива, – посоветовала фитнес-тренер и ведущая шоу “Зважені та щасливі” Анита Луценк
2) От каш полнеют
Чаще всего девушки слышат, что углеводы вредны и ведут к жировым накоплениям. Крупы являются источником углеводов. Но так называемых “медленных”. Они исключительно полезные и содержат массу важных витаминов и минералов. Такие углеводы – только “плюс” и не ведут к набору лишнего веса, если употреблять их в разумных количествах и не заправлять кашу майонезом, кетчупом или маслом. Главное – употреблять цельнозерновые крупы, не шлифованные, пшеницу лучше брать твердых сортов. И не есть каши быстрого приготовления, мюсли или гранолу. Там чаще всего большое количество вредных добавок и сахара.
3) Зеленый чай помогает худеть
Некоторые специи и цитрусовые немного помогают ускорить метаболизм. Помогает похудеть и зеленый чай, но если вы любите кофе, то пить такой чай не обязательно. Эффект от этого напитка не существенный. Куда результативнее будет сходить на тренировку. Зато в зеленом чае много полифенолов – веществ, которые помогают избавиться от вредного для сосудов холестерина.
4) Сельдерей и грейпфрут сжигают жиры
Жиросжигающих продуктов не существует. Но некоторые помогают ускорить метаболизм. И ощутить их пользу можно только вкупе с тренировками и правильным питанием. А “волшебных” продуктов нет. Но ничего вредного в небольшом количестве сельдерея или грейпфрута в рационе нет.
5) Яблоки помогают перебить аппетит
Хочешь есть – съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть. Это на корню неверное правило. Яблоки и прочие фрукты не перебивают аппетит и даже способны его усилить. Лучше перекусить нежирным творогом или отварной куриной грудкой.
6) Подсушенный хлеб полезнее обычного
Сухари лучше, чем ломтик обычного хлеба? Это вовсе не так. К тому же, магазинные сухари могут быть еще и более жирными, нежели подсушенный дома хлеб.
7) Самые эффективные диеты – белковые
При питании с низким содержанием углеводов человек действительно быстрее худеет, но эффект длится не долго. В здоровом рационе должны быть и жиры, и белки, углеводы. Белковые же продукты обладают сильным термическим эффектом, то есть на их переваривание организм тратит много калорий. При похудении это “плюс”.
8) В белом хлебе больше калорий, чем в хлебе с отрубями
Это совершенно не верно. В 100 граммах белого батона столько же калорий, сколько и в 100 граммах отрубного хлеба. Но в последнем много клетчатки и магния, что улучшает пищеварение.
9) После еды полезно жевать жвачку
Жевательную резинку не стоит жевать чаще трех раз в день и дольше трех минут. Если делать это дольше и чаще, то начитается сильное выделение желудочного сока, а еда-то в желудок не поступает. Это может навредить слизистой.
10) Салаты в рационе – залог стройности
Салаты действительно низкокалорийный продукт, но для здоровья тела нужны также белки и углеводы. К тому же, нередко в салаты кладут масло или соус. А это сводит на нет всю их пользу.
| Комментарии (0) |