Причины быстрой утомляемости и хронической усталости

Если вы всегда чувствуете себя уставшим и разбитым, то это повод проверить здоровье, задуматься о своем образе жизни и немного изменить его. Вот несколько наиболее распространенных причин, из-за которых появляется быстрая утомляемость и хроническая усталость.

Недостаток сна

Если вы чувствуете усталость в течение дня, вам стоит в первую очередь задуматься о том, достаточно ли вы спите ночью. Если у вас недостаток сна или проблемы с засыпанием, то это нужно менять как можно скорее. Постарайтесь наладить режим, соблюдайте все правила гигиены сна или, в крайнем случае, обратитесь за помощью к сомнологу.

Неправильное питание

Постоянную усталость может вызвать недостаток питательных веществ и жидкости. Возможно, вам нужно пересмотреть собственный рацион, чтобы повысить уровень энергии. Человеку необходимо ежедневно получать достаточное для нормальной работы организма количество калорий (мужчинам от 2000 до 3000 калорий в день, женщинам 1600 до 2400 калорий), белка (в среднем около 55 граммов в день), углеводов и жиров. Также важно не допускать обезвоживания, особенно в теплую или жаркую погоду.

Недостаток физической активности

У людей, которые ведут сидячий образ жизни, очень быстрая утомляемость. Изменить это может регулярная физическая активность. Одно из исследований ученых из Университета Джорджии (США) показало, что даже простые и малоинтенсивные упражнения уменьшают усталость на 65%. Поэтому раз в день стоит уделять время хотя бы медленным прогулкам.

Некоторые заболевания

Есть несколько распространенных заболеваний, которые могут вызвать чувство усталости.

Анемия — дефицит эритроцитов или гемоглобина. Без достаточного количества гемоглобина в крови ваши мышцы и органы не получают необходимое количество кислорода, что лишает их энергии и вызывает усталость.

Апноэ — это нарушение сна, которое вызывает проблемы с дыханием. Больные с апноэ часто просыпаются ночью из-за затрудненного дыхания, в результате чего редко высыпаются.

Проблемы со щитовидной железой. Усталость — частый симптом недостаточной активности щитовидной железы, но сверхактивная щитовидная железа также может увеличить частоту сердечных сокращений, что затрудняет сон.

Диабет. На качество сна и усталость также может повлиять сахарный диабет. Высокий уровень сахара в крови может ухудшать сон и вызывать состояние вялости и слабости.

Стресс

Продолжительный психологический стресс является частой причиной хронической усталости. Чаще давайте себе время для эмоциональной разгрузки: отдыхайте наедине с собой, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми, гуляйте и так далее. Кроме того, стоит научиться не принимать все слишком близко к сердцу и быть умеренным пофигистом.