Подготовка к бане: что важно знать заранее

Правильное парение начинается до того, как вы зайдёте в парилку. Если хотите, чтобы парение принесло пользу, было безопасным и комфортным, нужна подготовка. Перед тем, как зайти в парную, нужно принять теплый душ, смыть пот и грязь с тела - это поможет порам открыться, кожа будет лучше очищаться. 

Перед посещением бани, за несколько часов, постарайтесь не есть тяжелую пищу, не употреблять алкоголь и энергетики. Так как это все увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, может быть обезвоживание организма и плохое самочувствие. Лучше пить простую воду или травяные чаи.

Перед баней подготовьте вещи

• шапку из войлока или хлопка - чтобы защитить голову от перегрева;
• простыню или полотенце - чтобы сидеть на полках;
• веник - если планируете массаж.

Эти простые правила сделают баню комфортнее и полезнее.

Как правильно париться: заходы и отдых

Парение - это чередование заходов в парилку и отдыха. В Русской бане температурный режим обычно 60-90 °C, влажность 40-60 %. Не нужно сразу залезать на верхние полки париться, лучше начать с нижних, там температура мягче, организму нужно привыкать постепенно к повышению температуры. 

Основные правила:

1. Первый заход - не больше 5-7 минут. Следите за самочувствием, не допускайте перегрева.
2. После пропарки, рекомендуется отдыхать 10-15 минут, можно на свежем воздухе или в предбаннике.
3. Второй заход можно увеличить до 7-10 минут, если чувствуете себя хорошо.
4. Между заходами пейте воду или травяной чай, чтобы не обезвоживаться. 

Обычно заходов 2-4. Если появилось головокружение, слабость или одышка - сразу выходите и отдыхайте.

Больше полезной информации о парении, можно найти на сайте vsebani.kharkov.ua.

Правильное дыхание

В парилке дышите глубоко и спокойно: вдох носом, выдох ртом. Не делайте резких движений - они могут вызвать головокружение.

Дополнительно: веник и другие советы

Для пользы и удовольствия часто используют веник - традиционный аксессуар русской бани. Парение с веником помогает улучшить кровообращение, раскрываются поры, выводятся токсины. Перед применением веник замочите в тёплой воде, чтобы листья стали мягче и не травмировали кожу.

Как пользоваться веником:

• лёгкими похлопываниями массируйте тело, начиная с ног, двигаясь вверх по спине и плечам;
• избегайте сильных движений и давления;
• после массажа можно ещё ненадолго зайти в парилку.

После выхода из парной, полезно окунуться в холодную купель, или вылить на себя воду из ведра-водопада. Контраст температур укрепляет сосуды и повышает иммунитет. Завершите баню отдыхом в предбаннике или на свежем воздухе. Пейте травяные чаи или простую воду, чтобы восстановить баланс жидкости.

Чего не стоит делать в бане

1. Не пейте алкоголь до и во время банных процедур.
2. Не парьтесь слишком долго, особенно если вы новичок.
3. Избегайте резких перепадов температуры без подготовки.
4. Не ходите в баню при острых заболеваниях, высокой температуре или проблемах с сердцем без консультации врача.

Если следовать этим правилам и рекомендациям, то Вы получите максимальное удовольствие от отдыха, расслабитесь и зарядитесь энергией.