Названы лучшие варианты ужина для крепкого сна

Есть продукты, которые могут помочь нам наслаждаться блаженным ночным отдыхом, а есть и такие, которые, наоборот, препятствуют.

Диетолог Вандана Шет из Калифорнии говорит, что пища с более высоким содержанием определенных питательных веществ может улучшить наш сон. Она дала советы, что следует есть, чтобы крепко спать.

Ягоды с йогуртом

Углеводы в ягодах могут способствовать выработке серотонина в мозге, тогда как йогурт является источником триптофана, что способствует сну.

Терпкий вишневый сок с грецкими орехами

Эта закуска богата мелатонином – гормоном, который играет важную роль в цикле сна. В темноте организм увеличивает его производство, способствуя здоровому ночному отдыху.

Это интересно:  Иммунолог дала советы по подготовке к сезону аллергий
Грецкие орехи вместе с фисташками и миндалем являются еще одним источником мелатонина. Их можно сочетать с употреблением терпкого вишневого сока для закуски после обеда.

Нут со стаканом молока

Нут и молоко являются источником триптофана – аминокислоты, которая может помочь улучшить сон. Триптофан в мозге превращается в мелатонин, а также серотонин, нейромедиаторы, которые способствуют сну и расслаблению.

Киви

Киви – источник антиоксидантов и серотонина, которые могут помочь улучшить начало сна, а также его продолжительность и эффективность.

Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками

Начните ужин с салата, содержащего эти ингредиенты. Они богаты магнием – минералом, который необходим для нормального сна. Он регулирует нейромедиатор мелатонин и помогает контролировать циклы сна.

Бананы с арахисовым маслом

Эта комбинация не только богата магнием, но также поможет притупить скачки уровня сахара в крови. Это может быть особенно полезно для больных диабетом.

Продукты, богаты белками

Рассмотрите рыбу, яйца и сыр во время обеда, поскольку они содержат аминокислоту L-орнитин. Эта аминокислота может снять стресс и улучшить качество сна, когда речь идет об усталости.

Травяной чай

Чашка травяного чая может служить в качестве снотворного напитка. Для этого подойдет ромашковый чай. Этот успокаивающий напиток содержит антиоксидант апигенин, который может помочь инициировать цикл сна.

Молоко с куркумой

Куркума успокаивает желудок, и когда вы добавляете ее в теплое молоко, она может помочь вам быстрее заснуть или лучше спать. Также можно добавить черный перец, который улучшает способность организма усваивать куркумин, ярко-желтое соединение, которое обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.