Назвали две ягоды лета, которые полезны для сердца

Для поддержания здоровья сердца важно включать в рацион разнообразные ягоды. Они содержат много полезных веществ, положительно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы.

Кардиологи соглашаются с мнением, что лучше выбрать ежевику и чернику, пишет Parade.

Эти ягоды хоть и маленькие, но они полны питательных веществ, способствующих здоровью сердца и сосудов.

Почему ягоды полезны для сердца

Кардиолог Сатджит Бхусри говорит, что одна из главных причин, почему ягоды полезны, - высокое содержание антиоксидантов.

"Ягоды богаты такими антиоксидантами, как антоцианы, элаговая кислота и ресвератрол, помогающие уменьшить окислительный стресс и воспаление, потенциально снижая риск сердечных заболеваний", - объясняет он.

Доктор Сияб Панхвар, доктор медицины, интервенционный кардиолог, говорит, что ягоды полны питательных веществ и минералов, полезных для сердца, включая витамины А, С и Е.

Еще одно питательное вещество, которое делает ягоды такими полезными - это клетчатка. Научные исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

"Ягоды также являются хорошим источником микроэлементов, таких как фолиевая кислота, кальций и селен. Все эти питательные вещества и антиоксиданты помогают улучшить здоровье сердца. Особенно у людей, уже имеющих факторы сердечно-сосудистого риска, такие как диабет, высокий уровень холестерина , метаболический синдром, высокое кровяное давление и курильщики, употребление ягод может помочь снизить общий сердечно-сосудистый риск", - говорит доктор Панхвар.

Сколько ягод нужно есть

Не существует точного количества, которое привело бы к ощутимой пользе. Лучше всего есть разнообразные продукты и свести к минимуму продукты, не способствующие здоровью сердца.

"Хотя нет строгих правил относительно частоты употребления, некоторые исследования показывают, что употребление ягод трижды в неделю может принести пользу здоровью сердца. Также рекомендуется употреблять разные ягоды, чтобы получить сочетание различных питательных веществ и антиоксидантов", - говорит доктор Бхусри.

Какие ягоды лучше для сердца

Кардиологи утверждают, что ежевика - лучшая ягода для сердца.

"В ежевике, как правило, больше клетчатки и антиоксидантов", - говорит доктор Панхвар.

Черника - еще одна полезная ягода для сердца.

"Монахиню часто выделяют за высокое содержание антиоксидантов и потенциал для улучшения здоровья сердца путем снижения кровяного давления и уровня холестерина", - говорит доктор Бхусри.

Черника также улучшает функцию сосудов. Регулярное употребление черники может снизить риск сердечных заболеваний.

Ягоды - это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный компонент рациона, особенно для тех, кто стремится поддержать здоровье своего сердца.