Надо ли считать калории, чтобы похудеть: исследователи назвали более действенный метод

Люди, страдающие диабетом 2 типа и ожирением для снижения массы тела чаще всего используют две популярные методики - интервальное голодание и подсчет калорий. Однако какой их этих способов похудения более действенный? На этот вопрос на своей странице в Facebook ответил диетолог Олег Швец.

"Питание с ограничением времени еды в течение суток до восьми часов, также известное как интервальное голодание, например, с 10.00 до 18.00, без подсчета калорий ежедневно привело к большей потере веса среди людей с диабетом 2 типа и ожирением по сравнению с ограничением калорий", - говорит диетолог.

К выводу, что интервальное голодание (TRE) - более эффективный метод похудения, пришли исследователи Иллинойского университета в Чикаго. Они провели шестимесячное клиническое исследование, в котором приняли участие 75 взрослых участников с диабетом 2 типа и ожирением. Их случайным образом распределили на три группы:

• Группа интервального голодания. Участники соблюдали ограниченное потребление пищи 8-часовым интервалом (с 12:00 до 20:00) без подсчета калорий.
• Группа подсчета калорий. Участники придерживалась 25% ежедневного ограничения калорий.
• Контрольная группа. Без каких либо ограничений.

По итогам исследования, на 6-й месяц в группе с интервальным голоданием составляло минус 3,56%, а участники, которые считали калории потеряли 1,78% массы тела, что вдвое меньше.

Средний дефицит калорий в течение 6 месяцев составил 313 ккал/день с интервальным голоданием, 197 ккал/день с ограничением калорий и 16 ккал/день контрольной группы.

"По мнению исследователей, эти результаты показывают, что TRE безопасен для пациентов, которые соблюдают только диету или принимают лекарства для контроля диабета 2 типа. Однако для людей, использующих производные сульфонилмочевины и/или инсулин, введение режима TRE потребует адаптации к режиму приема лекарств и регулярного мониторинга, особенно на начальных этапах введения подобных изменений диеты", - говорит диетолог.