Медики назвали причины накопления жира на животе

На животе набирается жир как подкожный, так и висцеральный. В отличие от подкожного, висцеральный жир окружает органы, такие как желудок, печень и кишечник. И это может серьезно сказаться на вашем здоровье. Медики назвали главные причины накопления жира на животе.

Об этом пишет ETNT!.

1. Плохое питание

Причина №1 – это неправильное питание, особенно с высоким содержанием добавленного сахара, обработанных пищевых продуктов и простых углеводов (которые организм быстро превращает в сахар). Это приводит к увеличению веса, который часто трудно сбросить, особенно в области живота.

Чтобы уменьшить количество висцерального жира, соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки и нежирным белком. Некоторые исследования связывают потребление белка с потерей висцерального жира. Белок насыщает и может помочь снизить количество потребляемых калорий. Белок также снижает уровень грелина, гормона, повышающего аппетит, и ускоряет метаболизм.

2. Недостаток спорта

«Если вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, вы, вероятно, будете иметь лишний вес, в том числе жир на животе», – говорят в клинике Майо. С возрастом мышечная масса немного снижается, а жир увеличивается. Малое количество мышц означает, что ваше тело сжигает жир медленнее. Чтобы бороться с висцеральным жиром, регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность в сочетании с силовыми тренировками лучше всего помогает сжигать жир на животе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, включая два сеанса силовых тренировок.

3. Много стресса.

Хроническое чувство стресса заставляет организм вырабатывать больше гормона стресса кортизола. Одна из вещей, которые кортизол заставляет тело делать: удерживать жир на животе. Постарайтесь уменьшить стресс с помощью упражнений и методов релаксации и поговорите со своим врачом, если вам понадобится помощь.

4. Мало сна

Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, набирали в 2,5 раза больше жира на животе, чем люди, которые спят адекватно (от семи до девяти часов за ночь). И будьте осторожны, полуночники: исследование 2021 года показало, что у людей, ложившихся спать в полночь или поздно, риск абдоминального ожирения повышался на 20%. Риск был еще выше – 38% – для людей, ложившихся спать между 2 и 6 часами утра. Ученые предполагают, что поздний отход ко сну может нарушить циркадные ритмы, заставляя организм вырабатывать больше кортизола.