Как справиться с тревогой в условиях не стаабильной ситуации в стране
30.11.2018 1048 0
Виталий Матусевич, клинический психолог и психотерапевт, рассказал, как справиться с тревогой. Ведь эта эмоция может приводить к дестабилизации работы всего организма.
Тревога не является злом и запретной эмоцией, поскольку выполняет важную приспособительную функцию, побуждая к мобилизации в тех ситуациях, когда необходимо оценить степень угрозы и активировать организм на целесообразные действия по «исправлению» ситуации. Однако избыток тревоги может приводить к дестабилизации работы всего организма. Могут нарушаться сон, аппетит, возникать навязчивые мысли и действия, а активность — приобретать нецеленаправленный характер, напоминающий суету.
В древнегреческой мифологии бог Пан наводил ужас на тех, кто впадал к нему в немилость. Он насылал на них ощущение ужаса, и жертвы такого воздействия бежали куда глаза глядят, не понимая того, что с ними происходит, а их хаотичные действия были мало осмысленны и часто для них же опасны. Понятие «паника» и клинический термин «паническая атака» обязаны своим происхождением именно этому мифологическому божеству.
Неблагополучная социально-экономическая ситуация и политическая жизнь наводнены событиями, повышающими уровень тревоги и у детей, и у взрослых. И если взрослые благодаря зрелости, жизненному опыту, более эффективной работе психологических защит справляются худо-бедно, дети — более уязвимы. Как позаботиться об их эмоциональном здоровье?
Не усиливать имеющуюся тревогу у детей
В 2015 году на консультации один мальчик 13 лет мне признался, что он очень боится, особенно по вечерам. Оказалось, что в это время суток вся семья «живет» у телевизора, громко комментируя услышанное. У парня ухудшился сон, появились навязчивости. А родители ребенка искренне считали, что он должен быть «в курсе».
Не стоит вовлекать детей в информационный поток, наводненный паникой. Новостями нужно интересоваться не в присутствии детей, а при них реагировать спокойно и без эмоциональных сцен.
Вносить ясность
Со времен средневековья «политика» не стала ни более прозрачной, ни более понятной. Детям уж тем более не разобраться, поэтому не стоит их пугать и давать эмоциональные объяснения. Однако некоторую определенность внести нужно: «Случилось событие Х, которое взволновало многих, однако спешить с оценкой и прогнозом не стоит. Будущего не знает никто. Информация, которая распространяется, может быть предвзятой, некачественной. Жизнь продолжается. Время покажет. А мы, родители, будем рядом и всегда позаботимся о тебе».
Опираться на определенность
Тревога питается неопределенностью, следовательно, уровень определенности можно повысить или сохранить имеющийся. Определенность повышает «структурирование» жизни: школа, посещение кружков, курсов. Любая регулярная активность — игровая и учебная — нормализует эмоциональное состояние. Деятельность побеждает излишек тревоги!
Соблюдать ритуалы
Ритуалы стабилизируют эмоциональное состояние даже в трудные времена. Поскольку ритуал — это то, что мы делали раньше по «установленному порядку» и продолжаем выполнять сейчас: ходить семьей по субботам к бабушке, в воскресенье гулять по городу. Для детей ритуалы являются надежным подтверждением того, что даже в этом порой пугающем мире есть островок стабильности. Приближающиеся новогодние праздники — ритуалы. И их никто не отменял, так что готовимся и выбираем подарки.
Показывать пример спокойствия
В свое время были опубликованы результаты ряда убедительных исследований, согласно которым дети «тревожных» родителей не только генетически наследуют более высокий уровень личностной тревоги, но и перенимают «тревожные модели поведения» родителей, реагирующих тревогой на экстремальные ситуации. Сохраняйте спокойствие — дети смотрят и неосознанно считывают с нас наши способы справляться с жизненными вызовами.
Врач и исследователь Ален Бомбар доказал, что жертвы кораблекрушений погибают не от переохлаждения и других средовых воздействий, а в результате паники. Держимся на плаву и учим этому детей!
Тревога не является злом и запретной эмоцией, поскольку выполняет важную приспособительную функцию, побуждая к мобилизации в тех ситуациях, когда необходимо оценить степень угрозы и активировать организм на целесообразные действия по «исправлению» ситуации. Однако избыток тревоги может приводить к дестабилизации работы всего организма. Могут нарушаться сон, аппетит, возникать навязчивые мысли и действия, а активность — приобретать нецеленаправленный характер, напоминающий суету.
В древнегреческой мифологии бог Пан наводил ужас на тех, кто впадал к нему в немилость. Он насылал на них ощущение ужаса, и жертвы такого воздействия бежали куда глаза глядят, не понимая того, что с ними происходит, а их хаотичные действия были мало осмысленны и часто для них же опасны. Понятие «паника» и клинический термин «паническая атака» обязаны своим происхождением именно этому мифологическому божеству.
Неблагополучная социально-экономическая ситуация и политическая жизнь наводнены событиями, повышающими уровень тревоги и у детей, и у взрослых. И если взрослые благодаря зрелости, жизненному опыту, более эффективной работе психологических защит справляются худо-бедно, дети — более уязвимы. Как позаботиться об их эмоциональном здоровье?
Не усиливать имеющуюся тревогу у детей
В 2015 году на консультации один мальчик 13 лет мне признался, что он очень боится, особенно по вечерам. Оказалось, что в это время суток вся семья «живет» у телевизора, громко комментируя услышанное. У парня ухудшился сон, появились навязчивости. А родители ребенка искренне считали, что он должен быть «в курсе».
Не стоит вовлекать детей в информационный поток, наводненный паникой. Новостями нужно интересоваться не в присутствии детей, а при них реагировать спокойно и без эмоциональных сцен.
Вносить ясность
Со времен средневековья «политика» не стала ни более прозрачной, ни более понятной. Детям уж тем более не разобраться, поэтому не стоит их пугать и давать эмоциональные объяснения. Однако некоторую определенность внести нужно: «Случилось событие Х, которое взволновало многих, однако спешить с оценкой и прогнозом не стоит. Будущего не знает никто. Информация, которая распространяется, может быть предвзятой, некачественной. Жизнь продолжается. Время покажет. А мы, родители, будем рядом и всегда позаботимся о тебе».
Опираться на определенность
Тревога питается неопределенностью, следовательно, уровень определенности можно повысить или сохранить имеющийся. Определенность повышает «структурирование» жизни: школа, посещение кружков, курсов. Любая регулярная активность — игровая и учебная — нормализует эмоциональное состояние. Деятельность побеждает излишек тревоги!
Соблюдать ритуалы
Ритуалы стабилизируют эмоциональное состояние даже в трудные времена. Поскольку ритуал — это то, что мы делали раньше по «установленному порядку» и продолжаем выполнять сейчас: ходить семьей по субботам к бабушке, в воскресенье гулять по городу. Для детей ритуалы являются надежным подтверждением того, что даже в этом порой пугающем мире есть островок стабильности. Приближающиеся новогодние праздники — ритуалы. И их никто не отменял, так что готовимся и выбираем подарки.
Показывать пример спокойствия
В свое время были опубликованы результаты ряда убедительных исследований, согласно которым дети «тревожных» родителей не только генетически наследуют более высокий уровень личностной тревоги, но и перенимают «тревожные модели поведения» родителей, реагирующих тревогой на экстремальные ситуации. Сохраняйте спокойствие — дети смотрят и неосознанно считывают с нас наши способы справляться с жизненными вызовами.
Врач и исследователь Ален Бомбар доказал, что жертвы кораблекрушений погибают не от переохлаждения и других средовых воздействий, а в результате паники. Держимся на плаву и учим этому детей!
| Читайте также |
| Комментарии (0) |