Как дожить до 100 лет: четыре простые рекомендации

Продолжительность жизни в разных странах отличается — на это влияют и окружающая среда, и развитие медицины, и другие факторы. Впрочем, есть люди, которые могут прожить чуть ли не «две жизни». Так, этим летом в Бразилии умер самый старый в мире мужчина, которому было 127 лет, а зимой на 108-м году жизни скончался бывший уругвайский яхтсмен.

Секретного рецепта долгой и здоровой жизни не существует, но хронические заболевания в значительной степени можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, следя за питанием и физическим состоянием, пишет ukrhealth.net и называет четыре простых шага, которые могут этому поспособствовать.

Гигиена полости рта

Медики связывают плохое состояние зубов с серьезными заболеваниями: от заболеваний сердца до деменции. Если люди не следят за своими зубами или чистят их всего один раз в день, пропуская вечернюю чистку, они оставляют на зубах много бактерий. Поскольку ночью у человека не вырабатывается много слюны, большое количество бактерий попадает в кровоток, циркулирует по организму и вызывает ухудшение здоровья. И это уже не говоря о кариесе.

Поддержание мышц в тонусе

Мышечная масса является одним из самых сильных показателей долголетия. Для ее поддержки не обязательно сильно нагружать себя в тренажерном зале. Можно практиковать несколько простых упражнений, делая три подхода по десять раз в день:

• Сгибание рук на бицепс с использованием большого пакета молока.
• Поднимание на цыпочках ног, используя столешницу или рабочую поверхность.
• Приседания с отягощением, например, с рюкзаком, заполненным книгами.

Утренний кофе натощак — под запретом

Эта привычка может привести к повышению уровня адреналина и кортизола в организме. Избыток кортизола может вызвать нежелательную реакцию на стресс, что, как следствие, повлияет на кишечник, гормоны и надпочечники. Перед кофе рекомендуют выпить большой стакан воды комнатной температуры, ведь за ночь тело человека обезвоживается.

Правильное питание

Следует перейти на средиземноморскую диету, которая, как утверждается, влияет на продолжительность жизни. Речь идет об употреблении фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса, полезных масел, всех фитонутриентов и антиоксидантов, которые есть в продуктах растительного происхождения.

Напомним, что эксперт по борьбе со старением Дэвид Синклер заявлял, что смог уменьшить свой биологический возраст на десять лет: тесты ДНК показали, что ему не 53 года, как есть по паспорту, а 43 года. Он рассказал, как ему помогла в этом физическая активность.