Эксперт рассказал, сколько нужно спать чтобы терять лишний вес
25.01.2022 339 0
Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить вес и сжечь лишний жир нужно много двигаться. Но, оказывается, худеть можно и в состоянии полного покоя – пока вы спите. Чтобы в ночное время организм избавлялся от всего лишнего, прежде всего, нужно спать достаточно и не есть на ночь.
Чтобы худеть во сне, конечно же, нужно спать. И обязательно достаточно. Ученые давно установили прямую связь между недосыпанием и ожирением. Нехватка ночного отдыха пагубно сказывается не только на здоровье, но и на фигуре. При недосыпе снижается метаболизм, что приводит к замедлению процесса сжигания калорий. Кроме того, доказано, что нехватка сна провоцирует переедание, отмечает врач Виктория Савицкая.
Во время сна действительно можно похудеть. Конечно, это не быстрый процесс, но за неделю правильного сна и правильной к нему подготовке вполне можно достичь очевидных результатов. Принцип прост: несмотря на то, что ночью процессы в организме замедляются, но органы все равно работают, а значит им нужна энергия. И организм эту энергию расходует. И – что особенно важно! – если вы спите не менее 8 часов, то под утро наступает фаза, когда организм активно растрачивает калории. Именно в этот период вес уходит.
Помимо этого во время ночного сна есть еще одна фаза, когда организм активно сжигает жир. Если вы ложитесь спать к 10 вечера, максимум к 11, то еще некоторое время ваш организм сжигает такое же количество калорий, как в спокойном состоянии в течение дня.
КСТАТИ. Ученые установили, что если человек спит меньше 7-8 часов, его организм производит меньше лептина (гормон, регулирующий энергетический обмен) – в результате человеку требуется больше пищи для сытости. При этом усиливается выработка грелина (гормон, вызывающий чувство голода, а также стимулирующий выработку гормона роста).
Для того, чтобы получать максимум пользы от сна, в том числе и для фигуры, важно не только спать достаточно, но и отдыхать в максимально комфортной обстановке.
Кровать обязательно должна быть удобной, а постельное белье – из натуральных тканей и мягких оттенков. Это кажется мелочью, но, как уверяют специалисты, наша психика реагирует на малейшие раздражители – например, слишком яркий цвет или раздражающий рисунок. По этой же причине спать нужно в темноте, без светильников. Ни в коем случае не стоит засыпать под телевизор – это сведет на нет все усилия.
Очень важно, чтобы в спальне была комфортная температура. Ранее ученые на основе проведенных экспериментов установили, что люди, которые спят при температуре не выше 19 градусов, сжигали больше калорий, чем те, кто спал при 23 градусах.
Чтобы худеть во сне, конечно же, нужно спать. И обязательно достаточно. Ученые давно установили прямую связь между недосыпанием и ожирением. Нехватка ночного отдыха пагубно сказывается не только на здоровье, но и на фигуре. При недосыпе снижается метаболизм, что приводит к замедлению процесса сжигания калорий. Кроме того, доказано, что нехватка сна провоцирует переедание, отмечает врач Виктория Савицкая.
Во время сна действительно можно похудеть. Конечно, это не быстрый процесс, но за неделю правильного сна и правильной к нему подготовке вполне можно достичь очевидных результатов. Принцип прост: несмотря на то, что ночью процессы в организме замедляются, но органы все равно работают, а значит им нужна энергия. И организм эту энергию расходует. И – что особенно важно! – если вы спите не менее 8 часов, то под утро наступает фаза, когда организм активно растрачивает калории. Именно в этот период вес уходит.
Помимо этого во время ночного сна есть еще одна фаза, когда организм активно сжигает жир. Если вы ложитесь спать к 10 вечера, максимум к 11, то еще некоторое время ваш организм сжигает такое же количество калорий, как в спокойном состоянии в течение дня.
КСТАТИ. Ученые установили, что если человек спит меньше 7-8 часов, его организм производит меньше лептина (гормон, регулирующий энергетический обмен) – в результате человеку требуется больше пищи для сытости. При этом усиливается выработка грелина (гормон, вызывающий чувство голода, а также стимулирующий выработку гормона роста).
Для того, чтобы получать максимум пользы от сна, в том числе и для фигуры, важно не только спать достаточно, но и отдыхать в максимально комфортной обстановке.
Кровать обязательно должна быть удобной, а постельное белье – из натуральных тканей и мягких оттенков. Это кажется мелочью, но, как уверяют специалисты, наша психика реагирует на малейшие раздражители – например, слишком яркий цвет или раздражающий рисунок. По этой же причине спать нужно в темноте, без светильников. Ни в коем случае не стоит засыпать под телевизор – это сведет на нет все усилия.
Очень важно, чтобы в спальне была комфортная температура. Ранее ученые на основе проведенных экспериментов установили, что люди, которые спят при температуре не выше 19 градусов, сжигали больше калорий, чем те, кто спал при 23 градусах.
| Комментарии (0) |