Эксперт подсказал худеющим идеальное время для ужина

Эксперт подчеркнул важность времени, когда дело доходит до еды.

Кушать все, что вы хотите, — это нормально, если вы едите это в правильное время. Эксперты по фитнесу рекомендуют ужинать рано, в идеале до 9 часов вечера, так как это может ускорить обмен веществ и помочь в контроле веса.

Рохит Шелаткар, эксперт по фитнесу и питанию, подчеркнул в материале ZeeNews важность согласования времени приема пищи с циркадными ритмами вашего тела — 24-часовыми циклами, которые управляют функциями нашего организма, и объяснил, почему ужин до 9 вечера полезен для похудения:

1. Эффективность пищеварения. Уделите пищеварению от трех до четырех часов перед сном, чтобы предотвратить дискомфорт, несварение желудка и нарушения сна.

2. Регуляция обмена веществ. Поскольку вечером физическая активность снижается, обильный прием пищи поздно вечером может привести к накоплению избыточных калорий в виде жира. Закончив ужин раньше, у организма будет больше времени, чтобы расщепить еду и эффективно использовать энергию.

3. Качество сна. Плотный прием пищи перед сном может нарушить сон, вызывая дискомфорт, изжогу и кислотный рефлюкс. Адекватный 8-9-часовой сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья и контроля веса.

4. Управление весом. Время приема пищи влияет на гормоны голода и сытости. Завершение ужина к 9 вечера снижает вероятность ночных перекусов и употребления высококалорийных продуктов, способствуя снижению веса.

5. Баланс образа жизни. Ранний ужин позволяет провести время с семьей, заняться такими делами, как прогулки или хобби, и установить постоянный режим питания для общего самочувствия.

Следуя этим рекомендациям, люди, следящие за весом, могут оптимизировать свой метаболизм, пищеварение, качество сна и вести более сбалансированный образ жизни.